Kenapa Kita Selalu Mengantuk Selepas Makan? Ini 7 Punca dan Cara Mengatasinya
Pernah tak selepas makan tengah hari, tiba-tiba mata terasa berat, badan jadi malas bergerak dan fikiran mula hilang fokus?
Padahal sebelum makan tadi, semuanya baik-baik sahaja. Tetapi sebaik sahaja habis sepinggan nasi bersama lauk kegemaran, rasa macam nak cari bantal pula!
Situasi ini memang biasa berlaku, terutamanya selepas makan tengah hari. Malah, ada istilah khusus untuk keadaan tersebut, iaitu postprandial somnolence, atau lebih popular dengan panggilan food coma.
Persoalannya, kenapa kita boleh mengantuk selepas makan? Adakah disebabkan makan nasi terlalu banyak, badan sedang mencerna makanan atau sebenarnya kita tidak cukup tidur?
Jom fahami apa yang berlaku kepada badan kita.
Apa Itu Food Coma?
Food coma ialah keadaan apabila seseorang berasa mengantuk, lesu atau kurang bertenaga selepas makan.
Menurut Cleveland Clinic, rasa mengantuk ini biasanya bersifat sementara dan boleh menjadi lebih ketara selepas mengambil hidangan yang besar atau tinggi tenaga.
Keadaan tersebut juga boleh berlaku kerana gabungan beberapa faktor, termasuk proses tubuh bertindak balas terhadap makanan, perubahan bahan kimia dalam badan dan jam biologi kita.
Dalam kebanyakan keadaan, rasa mengantuk selepas makan bukanlah sesuatu yang berbahaya.
Namun, jika terlalu kerap atau sampai mengganggu aktiviti harian, ia mungkin memerlukan perhatian lanjut.
7 Punca Kenapa Kita Mengantuk Selepas Makan
1. Makan Terlalu Banyak Dalam Satu Masa
Bayangkan waktu tengah hari kita makan nasi penuh sepinggan, ayam goreng, kuah kari, minuman manis dan ditambah pula pencuci mulut.
Memang puas hati!
Tetapi hidangan besar, terutama yang tinggi kalori, boleh menyebabkan rasa mengantuk selepas makan menjadi lebih ketara.
Ini antara sebab sesetengah orang berasa sangat lesu selepas makan kenduri atau menikmati bufet.
Tip: Cuba ambil hidangan dalam kuantiti sederhana dan tambah hanya apabila benar-benar masih lapar.
2. Makanan Tinggi Karbohidrat Bertapis dan Gula
Nasi putih, roti putih, kuih manis dan minuman bergula merupakan antara makanan yang biasa diambil setiap hari.
Karbohidrat ialah sumber tenaga penting kepada badan. Namun, hidangan yang banyak mengandungi karbohidrat bertapis dan gula boleh menyebabkan perubahan paras glukosa darah yang lebih cepat.
Perubahan ini mungkin menyumbang kepada rasa letih atau kurang bertenaga bagi sesetengah individu.
Ini bukan bermakna kita perlu berhenti makan nasi.
Sebaliknya, cuba seimbangkan hidangan dengan protein, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan serat.
3. Jam Biologi Badan Memang Cenderung Membuat Kita Mengantuk Pada Waktu Petang
Pernah perasan rasa mengantuk sering datang sekitar awal hingga pertengahan petang?
Menariknya, keadaan ini tidak semestinya berpunca daripada makanan sahaja.
Badan manusia mempunyai jam biologi yang dikenali sebagai circadian rhythm. Sistem ini membantu mengawal waktu kita berasa segar dan waktu kita cenderung mengantuk.
Pada awal petang, tahap kewaspadaan boleh menurun secara semula jadi.
Apabila waktu ini kebetulan berlaku selepas makan tengah hari, rasa mengantuk mungkin menjadi lebih jelas.
Sebab itulah ada orang tetap mengantuk pada waktu petang walaupun makan sedikit.
4. Tidur Malam Tidak Mencukupi
Kalau malam sebelumnya kita tidur lewat kerana menonton drama, bermain telefon atau menyiapkan kerja, jangan terkejut apabila badan mula terasa lesu selepas makan.
Kekurangan tidur meningkatkan keinginan badan untuk berehat.
Apabila digabungkan dengan penurunan tahap kewaspadaan pada waktu petang, rasa mengantuk boleh menjadi lebih kuat.
Bagi kebanyakan orang dewasa, tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam merupakan sasaran yang disyorkan.
Walau bagaimanapun, keperluan tidur juga berbeza mengikut individu.
5. Jenis Makanan Yang Kita Pilih
Bukan jumlah makanan sahaja yang memainkan peranan. Komposisi hidangan juga boleh mempengaruhi rasa mengantuk.
Sebagai contoh, hidangan yang terlalu berat, tinggi lemak tepu atau mengandungi banyak karbohidrat bertapis mungkin lebih mudah dikaitkan dengan rasa lesu selepas makan.
Sebaliknya, pemakanan seimbang yang mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan sumber protein boleh membantu menyokong tahap tenaga yang lebih stabil.
Tidak perlu mengamalkan diet ekstrem.
Mulakan dengan perubahan kecil pada hidangan harian.
6. Badan Kurang Air
Kadangkala kita terlalu sibuk sehingga terlupa minum air secukupnya.
Kekurangan air boleh menyebabkan badan berasa letih dan kurang fokus. Jika keadaan ini berlaku serentak dengan rasa mengantuk selepas makan, kita mungkin berasa lebih lesu.
Jadikan minum air kosong sebagai sebahagian daripada rutin harian.
Keperluan air berbeza mengikut aktiviti, cuaca dan keadaan kesihatan seseorang.
7. Keadaan Kesihatan Tertentu
Dalam sesetengah keadaan, rasa mengantuk yang berlebihan selepas makan boleh berkaitan dengan masalah kesihatan.
Antaranya termasuk gangguan tidur seperti sleep apnea, masalah kawalan gula darah, anemia dan gangguan tiroid.
Namun, mengantuk selepas makan sahaja tidak bermaksud seseorang menghidap diabetes atau penyakit tertentu.
Jika rasa mengantuk terlalu kuat, kerap berlaku atau disertai gejala lain, pemeriksaan doktor boleh membantu mengenal pasti puncanya.
6 Cara Mengurangkan Rasa Mengantuk Selepas Makan
Berita baiknya, ada beberapa langkah mudah yang boleh dicuba tanpa perlu mengubah keseluruhan gaya hidup.
1. Kurangkan Saiz Hidangan
Elakkan makan terlalu banyak dalam satu masa.
Ambil makanan mengikut keperluan dan berhenti apabila sudah kenyang.
2. Seimbangkan Pinggan Makanan
Cuba gabungkan karbohidrat dengan protein dan sayur-sayuran.
Contohnya, nasi dalam kuantiti sederhana bersama ikan, ayam atau tauhu serta sayur.
3. Berjalan Ringan Selepas Makan
Daripada terus duduk terlalu lama, cuba berjalan santai selama 10 hingga 15 minit jika keadaan mengizinkan.
Aktiviti ringan selepas makan boleh membantu kita berasa lebih segar.
4. Pastikan Tidur Malam Mencukupi
Jika setiap hari mengantuk selepas makan tengah hari, periksa semula rutin tidur.
Tidur yang mencukupi dan konsisten sangat penting untuk tahap kewaspadaan pada siang hari.
5. Minum Air Secukupnya
Biasakan membawa botol air dan minum secara berkala.
Kurangkan kebergantungan kepada minuman manis sebagai pilihan utama setiap kali makan.
6. Berehat Sebentar Jika Perlu
Jika jadual mengizinkan, tidur sebentar sekitar 20 minit boleh membantu sesetengah orang kembali segar.
Tetapi jika anda terlalu mengantuk ketika memandu atau mengendalikan mesin, jangan paksa diri meneruskan aktiviti tersebut.
Utamakan keselamatan dan berehat sehingga benar-benar kembali berjaga.
Adakah Mengantuk Selepas Makan Tanda Diabetes?
Ini antara persoalan yang sering timbul.
Jawapan ringkasnya: tidak semestinya.
Rasa mengantuk selepas makan merupakan pengalaman biasa dan boleh berlaku kepada individu yang sihat.
Bagaimanapun, jika ia berlaku bersama gejala seperti kerap dahaga, kerap membuang air kecil, penglihatan kabur atau keletihan luar biasa, dapatkan nasihat doktor untuk pemeriksaan yang sesuai.
Begitu juga jika anda mengalami pening, hampir pengsan, berpeluh atau menggigil selepas makan.
Jangan membuat diagnosis sendiri berdasarkan satu gejala sahaja.
Soalan Lazim
Kenapa selalu mengantuk selepas makan nasi?
Rasa mengantuk mungkin dipengaruhi oleh saiz hidangan, jumlah karbohidrat, kualiti tidur dan waktu makan. Nasi bukan satu-satunya penyebab.
Berapa lama food coma biasanya berlaku?
Rasa mengantuk boleh bermula sekitar 30 minit hingga beberapa jam selepas makan. Tempohnya berbeza mengikut individu dan jenis hidangan.
Adakah kopi boleh membantu hilangkan mengantuk?
Kafein boleh meningkatkan kewaspadaan buat sementara waktu, tetapi bukan pengganti tidur yang mencukupi. Pengambilan terlalu lewat juga boleh mengganggu tidur malam.
Perlukah terus tidur selepas makan?
Tidak semestinya. Jika hanya sedikit mengantuk, cuba berjalan ringan atau berehat sebentar. Jika perlu tidur sekejap, pastikan tempohnya tidak mengganggu rutin tidur malam.
Kesimpulan
Rasa mengantuk selepas makan sebenarnya perkara biasa yang dialami ramai orang.
Ia boleh berlaku kerana hidangan terlalu besar, pilihan makanan, kurang tidur dan perubahan semula jadi jam biologi badan.
Jadi, kalau selepas makan tengah hari anda tiba-tiba rasa nak tidur, jangan terus salahkan nasi!
Cuba perhatikan saiz hidangan, waktu tidur dan tabiat harian terlebih dahulu.
Yang penting, jika rasa mengantuk menjadi keterlaluan atau mengganggu kehidupan seharian, dapatkan pemeriksaan kesihatan.
Anda pula macam mana? Lepas makan tengah hari terus segar, atau mula menguap depan komputer?
Rujukan
- Cleveland Clinic — What Is a Food Coma (Postprandial Somnolence)?
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/food-coma - Sleep Foundation — Why You Get Sleepy After Eating
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating - HealthHub Singapore — Why We Experience Food Coma and How Healthy Eating Habits Help
https://www.healthhub.sg/highlights-and-insights/expert-voices/your-medical-questions-answered-food-coma
Artikel ini bertujuan memberikan maklumat kesihatan umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional.
